nogi 2

[...] sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Tutaj 10kg bo mnie wyciskanie zmasakrowało ale bardzo, bardzo konkretne czucie mięśnia :-) Nie ma co się łamać, nie ma co się żalić. 5x5 zrobię i znów progres zalicze :-) Ale to jeszcze jeszcze. Na razie muszą się zmasować nogi i najszerszy musi się wydłużyć żeby zacząć jakoś wyglądać.

04.09 Nogi Ciężary śmieszne ale nie chciałem znów zajechać prostowników żeby fronty zrobić. 1. Back sq R8 50/60/70/80/90/100 2. Front Sq R12 60/60/70/80/90 kilka repsów ale juz zbyt ciężko 3. Wykroki krótkie chodzone 4x15 na nogę, hantle 18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. MCNPN - 2 serie bo nie dałem rady więcej 6. Uginanie na maszynie Łydek [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Tam gdzie hantle dałem 38kg. Ma Sa Kra! ;] Nie mogłem chodzić i przez całe 30 minut w dżakuzi nogi jak galareta :-)

[...] wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12 3. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki : 4x 12,12,12,12 4. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12 Piątek : nogi + barki Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 10,10,10,10, 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 4 x 10,10,10,10 3. Przysiady ze sztangą z przodu : 4 x [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

Trening 5.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi [...]

[...] bo tyle mięsa potrafię zjeść), nabiał postaram się ograniczyć, bo rzeczywiście kostka twarogu dziennie to dużo. Technika skontrolowana przez kumatych, czyli ćwiczących nogi :-) trenerów na kilku siłowniach. Było trochę męki z przysiadem, ale teraz robię już ass to the grass :-) Obli, tak wiem, że genu na sarenkę nie mam, cóż stałam w [...]

DNT Aktywność : 1h roweru w terenie dla relaksu. W moim patologicznym przypadku oznacza to tempo na ile płuca i nogi pozwolą w rytm uspokajającej muzyki typu Rammstein. }:-(Z racji tego, że jeździłam dla relaksu, by się nie spinać, nie miałam ze sobą pulsometra ,a licznika nie posiadam (miałam ich milion i jeden i wszystkie gubiłam w pierwszym [...]

[...] dysproporcja do prostowania, ale pewnie to skutek zmęczenie) Miska nieliczona, na bogato ok 2200 kcal 23.12 DT (zrobiłam dzisiaj trening, bo nie wiem czy jutro się wyrobęe, nogi bo zakwasy w łapach na inny by nie pozwoliły) B 1a przysiady x6 40/50/50 (z 3 sek. przytrzymaniem na dole) 1b. wypady x12 20/30/30 1c. goblet squat x25 12/12/12 (ło [...]

[...] stricte, ale zwiększyć masę mięśniową w nogach, bo jako jabłka/prostokąty mamy jej zwyczajnie mniej niż przeciętna osoba. Ja i Julka mamy chude, czy lepiej: wątło-tłuste nogi, stąd w tym planie są 2 dni nóg i długie przerwy. Ja nie jestem kompetentną osobą, żeby cokolwiek Ci sugerować, ani typować Twojej figury, ale z tego co zdążyłam się [...]

DT Mam wrażenie, że leci bardzo z tłuszczu, bo np nie poznaje swojej nogi, czy pleców, ale to też może być pompa z racji nowego systemu treningowego, ale ogólnie podoba mi się %-) W fałdach brzusznych robią mi się grudki w tłuszczu :-?, a to znak, że leci, bo takie coś robiło mi się na tricepsie zanim tak tłuszcz nie znikł.... Dziś trening pod [...]

DT Poszła znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]

191 cm/75 kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - [...]

[...] (70kgx8) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 14kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 14kg- (15,12,10 razy) 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x40kg serie (zrobiłem jak Rybas kazał i b dobra rada [...]

1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 62kgx1210 8 6 4s 5Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 18kg(13 12 10 [...]

Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]

[...] z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z energią i przyjemnością zrobiłem cały zakładany [...]

[...] wpływ treningów na siłę i formę na stoku i to mimo relatywnie krótkiego okresu przygotowawczego. Wydaje mi się, ze skoncentrowanie się na tylko najprostszych ćwiczeniach na nogi (przysiady i MC), dały zadawalające rezultaty. Zazwyczaj ćwiczę różne wykroki, planki, coś tam z gumami itp itd. Trening jest wtedy bardziej urozmaicony, ciekawy i [...]